چگونه می توان برای کاهش وزن دوید؟ آخرین تجزیه و تحلیل موضوع داغ از کل شبکه
در 10 روز گذشته ، مباحث مربوط به کاهش وزن و دویدن بار دیگر به موضوعات داغ سیستم عامل های اجتماعی تبدیل شده است. با ترکیب داده های جستجوی داغ در کل شبکه و اصول علم ورزش ، ما این راهنمای ساختاری را گردآوری کرده ایم تا به شما در دستیابی به هدف از دست دادن چربی در حال اجرا کمک کند.
1. رتبه بندی مباحث محبوب در مورد کاهش وزن در 10 روز گذشته در 202
| کلمات کلیدی موضوع | شاخص جستجوی داغارتباط | ||
| 1 | دویدن روی معده خالی | 9،850،000 | 89 ٪ |
| 2 | دویدن متناوب برای کاهش وزن | 7،200،000 | 93 ٪ |
| 3 | دامنه ضربان قلب | 6،500،000 | 95 ٪ |
| 4 | اجرای شب در مقابل اجرای صبح | 5،800،000 | 82 ٪ |
| 5 | خوردن گلوت بعد از دویدن | 4،300td> 3،750،000 | 76 ٪ |
2. در حال دویدن علمی و کاهش وزن 4OI
1بهترین زمان برای انتخاب
| دوره زمانی | مزیت | چیزهایی که باید توجه داشته باشید |
| صبح اجرا (ساعت 6-8) | راندمان سوزش چربی بالا در حالت روزه | باید کاملاً گرم شود |
| عصر (ساعت 16-18) | اوج در آمادگی جسمانی | ظرف 1 ساعت پس از غذا از خودداری کنید |
| هر شب اجرا کنید (ساعت 19-21) | استرس را آزاد کنید | به تجهیزات بازتابی توجه کنید |
2کنترل قدرت قوانین طلا
| دامنه ضربان قلب | قدرت | نسبت مصرف چربی | مدت زمان پیشنهادی |
| حداکثر ضربان قلب 50-60 ٪ | آسان | 40 ٪ | 40-60 دقیقه | حداکثر ضربان قلب 60-70 ٪ | سوزاندن چربی | 85 ٪ | 30-350 دقیقه |
| حداکثر ضربان قلب 70-80 ٪ | تقویت کردن | ↓ | 20 دقیقه/گروه |
3راه حل ترکیبی پیشرفته
• 3 بار در هفته: 30 دقیقه سرعت یکنواخت (ضربان قلب در 120-140 کنترل می شود)
• روز با شدت زیاد دو بار در هفته: 10x1200m Interval Run
• هفته ای یک بار: 10 کیلومتر چالش
3. 3 داده های کلیدی که باید تسلط داشته باشند
| فهرست | مقدار استاندارد | روش تشخیص |
| 0.5-1 کیلوگرم در هفته | مقیاس چربی بدن + اندازه گیری دور | |
| افزایش سرعت | سریع 15EPS/km در هر ماه | سابقه برنامه ورزشی |
| متابولیسم پایه | روز 50-100 کارت در روز افزایش دهید | تست ابزار حرفه ای |
4. 3 دانش سرد در آخرین تحقیقات یافت شد
1. تغییر سرعت در حال تغییر 23 ٪ چربی احشایی بیشتر از سرعت یکنواخت در حال اجرا است
2. مکمل پروتئین 15 دقیقه پس از دویدن می تواند راندمان سوزش چربی را 42 ٪ بهبود بخشد
3. حالت در حال اجرا پابرهنه می تواند 27 ٪ از عضلات اصلی را فعال کند
5. 3 بحث داغ برتر در کل شبکه
1. آیا دویدن روی معده خالی معده شما را آزار می دهد؟
2. تردمیل در مقابل در حال اجرا در فضای باز و اختلاف چربی
3. آیا لازم است بعد از دویدن کشش شود
توصیه می شود یک برنامه مناسب را بر اساس آمادگی جسمانی شخصی خود انتخاب کنید. تازه کارها باید از 3 بار در هفته و 3 کیلومتر قدم به قدم شروع کنند. آخرین تحقیقات علوم ورزشی نشان می دهد که در ترکیب با مدیریت رژیم غذایی ، برنامه کاهش وزن در حال اجرا می تواند به طور متوسط 6-8 کیلوگرم در 12 هفته از دست بدهد.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
