برای جلوگیری از چین و چروک ، چه غذاهایی را اغلب می خورید؟
با افزایش سن ، چین و چروک ها به تدریج مورد توجه بسیاری از افراد قرار می گیرند. علاوه بر استفاده از محصولات مراقبت از پوست ، رژیم غذایی نیز عامل مهمی در تأخیر در پیری پوست است. در این مقاله موضوعات داغ و محتوای داغ در اینترنت در 10 روز گذشته ترکیب شده است تا برای شما مرتب شود که غذاها می توانند به کاهش چین و چروک و حفظ پوست جوان کمک کنند.
1. مبنای علمی برای غذاهای ضد چروک
تشکیل چین و چروک ها از نزدیک با عواملی مانند استرس اکسیداتیو ، از دست دادن کلاژن و آسیب UV ارتباط نزدیکی دارد. غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها و مواد معدنی می توانند رادیکال های آزاد را خنثی کرده و سنتز کلاژن را تقویت کنند و از این طریق ظاهر چین و چروک ها را کاهش می دهند.
2. لیست مواد غذایی ضد چروک
| گروه مواد غذایی | غذای توصیه شده | مواد ضد چروک | اثر |
|---|---|---|---|
| میوه | زغال اخته ، توت فرنگی ، کیوی | ویتامین C ، آنتوسیانین ها | آنتی اکسیدان ، سنتز کلاژن را ترویج می کند |
| سبزیجات | اسفناج ، هویج ، گوجه فرنگی | β- کاروتن ، لیکوپن | از پوست در برابر صدمات UV محافظت کنید |
| آجیل | بادام ، گردو ، بادام زمینی | ویتامین E ، اسیدهای چرب امگا 3 | التهاب را مرطوب و کاهش می دهد |
| ماهی | ماهی قزل آلا ، ساردین ، ماهی تن | اسیدهای چرب امگا 3 ، سلنیوم | ارتجاعی پوست را تقویت کرده و چین و چروک ها را کاهش دهید |
| نوشابه | چای سبز ، شراب قرمز | پلی فنول ، رسوراترول | آنتی اکسیدان ، پیری پوست را به تأخیر می اندازد |
3. توصیه هایی برای غذاهای محبوب ضد چروک اخیراً
با توجه به مباحث داغ در اینترنت در 10 روز گذشته ، غذاهای زیر به دلیل اثرات ضد چروک خود مورد توجه زیادی قرار گرفته اند:
| نام غذایی | دلایل محبوب | روش توصیه شده برای غذا خوردن |
|---|---|---|
| اووکادو | سرشار از چربی های سالم و ویتامین E ، تأثیر مرطوب کننده قابل توجهی دارد | همانطور که هست بخورید یا در سالاد تهیه کنید |
| شکلات تیره | حاوی غلظت بالایی از پلی فنول های کاکائو است و از ظرفیت آنتی اکسیدانی قوی برخوردار است | شکلات تیره را با بیش از 70 ٪ محتوای کاکائو انتخاب کنید |
| دانه های چیا | سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 برای کاهش التهاب پوست | به ماست یا آب میوه اضافه کنید و بخورید |
4. پیشنهادات مربوط به رژیم ضد چروک
1مصرف متنوع: خود را به یک نوع غذا محدود نکنید ، از مخلوط متعادل میوه ، سبزیجات ، آجیل و ماهی استفاده کنید.
2آب زیادی بنوشید: برای نگه داشتن پوست خود ، حداقل 8 لیوان آب بنوشید.
3میزان مصرف قند را کاهش دهید: یک رژیم غذایی با قند بالا ، پیری پوست را تسریع می کند و باید تا حد امکان از آن جلوگیری شود.
5. خلاصه
از طریق یک رژیم غذایی علمی ، می توانید به طور موثری پیری پوست را به تأخیر بیندازید و بروز چین و چروک را کاهش دهید. در رابطه با مباحث داغ اخیر ، غذاهایی مانند آووکادو ، شکلات تیره و دانه های چیا به دلیل اثرات ضد چروک منحصر به فرد آنها به موارد دلخواه جدید تبدیل شده اند. امیدوارم این مقاله بتواند مرجع ارزشمندی را برای شما در دستیابی به پوست جوان و سالم فراهم کند.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
