برای کاهش وزن چه چیزهایی باید کمتر بخوریم؟

برای کاهش وزن چه چیزهایی باید کمتر بخوریم؟ تحلیل موضوعات داغ اینترنت در 10 روز گذشته

با افزایش آگاهی سلامتی، موضوع کاهش وزن همچنان لیست داغ جستجو را اشغال می کند. این مقاله بحث‌های داغ اینترنت در 10 روز گذشته را ترکیب می‌کند تا فهرستی از غذاهایی را که باید در طول کاهش وزن به شدت کنترل شوند، خلاصه می‌کند و مبانی علمی و پیشنهادهای جایگزین را برای کمک به کاهش وزن مؤثر به شما ضمیمه می‌کند.

1. لیست جستجوی داغ نشان می دهد: "غذاهای تابو" که افرادی که وزن کم می کنند بیشتر نگران آن هستند

2. تجزیه و تحلیل علمی: چرا باید از این 5 نوع غذا کمتر بخوریم؟

1. قندهای تصفیه شده: غذاهای قندی مانند کیک و چای شیر باعث تحریک مقدار زیادی ترشح انسولین و تقویت سنتز چربی می شود. مطالعات نشان داده اند که مصرف بیش از 25 گرم شکر اضافه شده در روز، خطر رشد دور کمر را سه برابر می کند.

2. غذای سرخ شده: بعد از سرخ شدن در دمای بالا، کالری سیب زمینی سرخ کرده، مرغ سوخاری و ... بیش از 300 درصد افزایش می یابد. آنچه جدی تر است این است که مواد سرطان زا مانند آکریل آمید تولید می کند و تغذیه غذا را از بین می برد.

3. کربوهیدرات های تصفیه شده: غذاهای با GI بالا مانند نان سفید و برنج سفید خیلی سریع هضم می شوند و منجر به کاهش قند خون بعد از غذا می شود که عاملی کلیدی در القای پرخوری است.

4. گوشت فرآوری شده: سوسیس، بیکن و غیره حاوی نیتریت هستند که توسط سازمان بهداشت جهانی در دسته سرطان زاهای کلاس 1 طبقه بندی شده است. به ازای مصرف هر 50 گرم گوشت فرآوری شده، خطر چاقی 26 درصد افزایش می یابد.

5. نوشیدنی های قندی: 1 بطری کوکاکولا = 10 حبه قند، شکر مایع راحت تر جذب می شود. مطالعات نشان داده اند که یک فنجان نوشیدنی شیرین در روز می تواند چربی احشایی را تا 30 درصد در سال افزایش دهد.

3. جایگزین: خوردن به این روش می تواند اشتهای شما را بدون چاق شدن برطرف کند.

4. مشاوره تخصصی: 3 اصل طلایی برای رژیم لاغری

1. پنجره غذا خوردن خود را کنترل کنید: زمان غذا خوردن روزانه را در 8 ساعت فشرده کنید و 16 ساعت باقیمانده را ناشتا کنید (می توانید آب بنوشید). این روش روزه داری متناوب می تواند کارایی چربی سوزی را بهبود بخشد.

2. ترتیب غذا خوردن را تغییر دهید: ابتدا خوردن سبزیجات → خوردن پروتئین بعدی → خوردن غذای اصلی در آخر می تواند نوسانات قند خون بعد از غذا را تا 50 درصد کاهش دهد.

3. چاشنی های خود را هوشمندانه انتخاب کنید: به جای سس سالاد از آب لیمو و فلفل سیاه استفاده کنید، به جای شکر سفید از پودر دارچین و جایگزین شکر استفاده کنید که می تواند مصرف روزانه 300 کیلوکالری شما را کاهش دهد.

آخرین تحقیقات نشان می دهد که تنظیم رژیم غذایی موثرتر از رژیم گرفتن ساده است. پس از رعایت توصیه‌های فوق به مدت 4 هفته، 85 درصد از افراد بدون ریباند بیش از 3 سانتی‌متر کاهش دور کمر داشتند. به یاد داشته باشید، کاهش وزن به معنای گرسنگی نیست، بلکه یادگیری هوشمندانه با غذا است.