چه بخورید به شما کمک می کند تا بهتر شوید

چه بخورید به شما کمک می کند تا بهتر شوید

اخیراً موضوع رژیم غذایی زنان در دوران قاعدگی بار دیگر به بحث داغ تبدیل شده است. بسیاری از زنان قبل و بعد از قاعدگی با علائم ناراحت کننده ای مانند درد شکم، خستگی، نوسانات خلقی و غیره مواجه می شوند. تنظیم صحیح رژیم غذایی می تواند به طور موثر این علائم را کاهش دهد. در ادامه توصیه های غذایی قاعدگی که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است آورده شده است. آنها با تحقیقات علمی و تجربه سنتی ترکیب شده اند تا مرجع عملی را در اختیار شما قرار دهند.

1. اصول اصلی رژیم قاعدگی

طبق توصیه متخصصان تغذیه و زنان، رژیم غذایی در دوران قاعدگی باید از اصول زیر پیروی کند:

2. غذاهای توصیه شده برای هر مرحله از قاعدگی

رژیم غذایی نیز باید با توجه به نیازهای بدن در مراحل مختلف چرخه قاعدگی تنظیم شود:

3. 5 دستور العمل برتر قاعدگی که به شدت در اینترنت بحث می شود

طبق آمار پلتفرم های اجتماعی، دستور العمل های زیر اخیراً بیشترین بحث را داشته اند:

4. غذاهایی که باید اجتناب کنید

در دوران قاعدگی باید به مصرف غذاهای زیر توجه ویژه داشت:

5. تذکر ویژه کارشناسان

1. تفاوت های فردی آشکار است. توصیه می شود واکنش های خود را ثبت کنید و مناسب ترین برنامه غذایی را بیابید.

2. اگر دیسمنوره شدید یا خونریزی غیرطبیعی دارید، باید فوراً به دنبال درمان پزشکی باشید و صرفاً به رژیم درمانی متکی نباشید.

3. متابولیسم در دوران قاعدگی سرعت می گیرد، بنابراین می توان کالری دریافتی را به طور مناسب افزایش داد، اما باید به تراکم مواد مغذی توجه کرد.

4. مصرف مایعات کافی را حفظ کنید. توصیه می شود روزانه کمتر از 1.5-2 لیتر آب بنوشید.

از طریق برنامه غذایی علمی و منطقی، ناراحتی قاعدگی را می توان به طور موثری تسکین داد و سلامت کلی را بهبود بخشید. برای مراقبت همه جانبه از سلامت جسمانی زنان، ترکیب ورزش متوسط ​​و کار و استراحت خوب توصیه می شود.