چه غذاهایی دارای پروتئین هستند؟ —-از 10 غذای اصلی پروتئین بالا
با محبوبیت مفاهیم غذایی سالم ، پروتئین میزان توجه به توجه عمومی شده است. در این مقاله مباحث بهداشتی محبوب در اینترنت در 10 روز گذشته ترکیب شده است تا 10 غذای با بالاترین محتوای پروتئین را برای شما ذکر کرده و مقایسه داده های دقیق را به هم وصل کنید.
1. چرا ما باید به پروتئین در غلات توجه کنیم؟
به تازگی ، تعداد دیدگاه های موضوع #HighProteIndietChallenge در مورد سکوی اجتماعی از 200 میلیون فراتر رفته است ، و تعداد دیدگاه های این فیلم مربوط به "آزمون پروتئین" دوین از 50 میلیون فراتر رفته است. تحقیقات علمی نشان می دهد که مصرف کافی پروتئین به سنتز عضلات کمک می کند و ایمنی را تقویت می کند و پروتئین گیاهی برای مصرف طولانی مدت مناسب تر است.
2. رتبه بندی دانه های بالای پروتئین Top10
| رتبه بندی | نام غلات | میزان پروتئین (G/100g) | کالری (KCAL) | شاخص توصیه |
|---|---|---|---|---|
| 1 | quinoa | 14-18 | 368 | ★★★★★★ |
| 2 | جو دوسر | 13-15 | 389 | ★★★★★★ |
| 3 | جو کوهی | 12-14 | 354 | ★★★★ ☆ |
| 4 | لوبیای سیاه | 21-24 | 401 | ★★★★ ☆ |
| 5 | نخود | 19-21 | 364 | ★★★★ ☆ |
| 6 | برنج قهوه ای | 7-8 | 350 | ★★★ ☆☆ |
| 7 | ارزن | 9-11 | 358 | ★★★ ☆☆ |
| 8 | ذرت | 8-9 | 365 | ★★★ ☆☆ |
| 9 | سورگوم | 10-11 | 339 | ★★★ ☆☆ |
| 10 | گندم سیاه | 9-13 | 343 | ★★★ ☆☆ |
3 سه ترکیب طلای پروتئین بالا
1quinoa + جو دوسر: اثر مکمل پروتئین ، انواع جامع تر اسید آمینه. 32000 یادداشت تحت عنوان#小红书 #Quinoa 新道#وجود داشته است.
2لوبیای سیاه + برنج قهوه ای: ترکیب سنتی مراقبت های بهداشتی ، فیلم Douyin مربوط به "لوبیای سیاه و فرنی پنج دانه" بیش از یک میلیون لایک دارد.
3نخود + ارزن: یک ترکیب مشهور اینترنتی جدید که اخیراً توسط وبلاگ نویسان تناسب اندام توصیه شده است. فیلم های مرتبط در ایستگاه B به طور متوسط 200،000+ بازدید دارند.
4. پیشنهادات خرید و مصرف
1. گرانول های دست نخورده را انتخاب کنید: گرانولهای شکسته مستعد از دست دادن پروتئین هستند.
2. به نحوه پخت و پز توجه کنید: بخارپز پروتئین بیشتری نسبت به سرخ کردن حفظ می کند.
5. ترکیب معقول: Weibo Health v@@Wang Min گفت که ترکیب "غلات + حبوبات" می تواند 30 ٪ مصرف پروتئین را افزایش دهد.
5. یادآوری ویژه
1. افراد مبتلا به عملکرد غیر طبیعی کلیه نیاز به کنترل کل پروتئین خود دارند.
2. داده های اخیر Taobao نشان می دهد که قیمت quinoa وارداتی 15 ٪ کاهش یافته است و فروش جوهای داخلی نسبت به سال گذشته 40 ٪ افزایش یافته است.
3. در زیر موضوع "غذاهای اصلی پروتئین بالا" در مورد ژیهو ، بیشترین پاسخ به این نکته اشاره کرد که "پروتئین غلات باید 50-60 ٪ از کل پروتئین دریافت هر روز را تشکیل دهد."
به طور خلاصه ، هنگام پیگیری رژیم غذایی با پروتئین بالا ، ما نه تنها باید به ارزش محتوا توجه کنیم بلکه ترکیب اسید آمینه و هضم و میزان جذب را نیز در نظر می گیریم. توصیه می شود 2-3 غذای اصلی را از لیست انتخاب کنید تا با توجه به وضعیت خود ، در چرخش بخورید ، که نه تنها می تواند تعادل غذایی را تضمین کند بلکه از تنوع رژیم غذایی نیز لذت می برد.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
